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老年不想卧病在床?国际研究:散步减少生病风险

2020-07-31

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我们都知道运动的重要性,可是当你年纪越大,身体行动不方便时,要维持这样的习惯将越来越难,但越是这样,运动就越显重要。最近美国一项大规模实验证实,每週只要散步 150 分钟,就能减少了老年人身体残疾的风险,并提高晚年生活品质。
研究人员招募了 1,635 名 70 岁至 89 岁的老年人进行实验,这些老人家习惯久坐不动,医师评估未来有失去活动能力的风险,但实验开始时仍然能行走 400 公尺。
为了比较走路对健康的影响,这些参与者随机分为体力活动和健康教育组,其中体力活动组 818人,每週要走路 150 分钟,还要按时参与重量、灵活性与平衡能力方面的训练;健康教育组 817 人,参加营养、卫生保健等健康方面的课程,此外他们每个月还要完成 5~10 分钟的上身伸展训练。
在平均两年半的跟蹤研究中,体力活动组与健康教育组分别有 246 人与 290 人失去活动能力,即无法行走 400 米。研究人员发现,总体而言,体力活动组失去活动能力的风险比健康教育组低 18%,成为永久性行动不便的机会也会低 28%。
美国国家卫生研究院医学博士理霍兹说,这一研究表明,适度的有氧、抗阻及灵活性运动对老年人有确实的健康益处,可减少他们失去活动能力的风险。这一成果,将会给许多原本较脆弱的老年人及他们的家庭带来重大影响。 

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